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음식 갈망의 의미와 억제 방법

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작성자 최고관리자 (195.♡.26.157) 작성일19-11-08 12:49 조회21회 댓글0건

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우리 모두는 매일 다른 음식에 대한 충동을 경험합니다.

우리가 그것들을 생각할 때 우리는하지 않기를 바랐습니다. 그러나 내가 당신에게 갈망이 적이 아니라고 말하면 어떻게 될까요?

때때로 특정 음식에 대한 충동은 단순한 충동 이상이며 장을 듣는 것이 당신이 필요로하는 해답이 될 수 있습니다.

큰 햄버거를 갈망 할 때 당신의 몸은 무엇을 말하려고합니까? (힌트 : 버거가 필요하지 않습니다).

음식에 대한 갈망이 당신의 몸에 대해 알려주는 내용은 다음과 같습니다.

소금을 깎는 이유 (CHIPS, SAVORY SNACKS)?

짠 음식을 갈망하는 경우가 종종 음식과 관련이 없습니다. 소금 갈망은 일반적으로 권태 나 스트레스와 같은 요인과 관련이 있는데, 이는 사람들이 편안함을 위해 좋아하는 음식을 원할 때입니다.

충분한 수면을 취하지 못하는 사람들은 종종“만족도”가 높은 간식을 갈망 할 수 있습니다. 피곤할 때 겪는 갈망은 저항하기가 더 어려워서 건강 이외의 식습관을 시작할 수 있습니다.

소금에 대한 갈망을 막는 한 가지 방법은 비타민 C 또는 칼륨 수치를 보충하는 것입니다. 감귤류 과일, 블루 베리 및 토마토는 모두 비타민 C에 좋으며 감자, 올리브, 요리 된 시금치 및 말린 과일 (예 : 자두)은 칼륨을 도울 수 있습니다.

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소금 갈망은 대개 권태 나 스트레스와 같은 요인과 관련이 있습니다. 출처 : istock

설탕을 뿌려주는 이유는 무엇입니까 (롤리, 초콜릿, 작품)?

단 음식을 갈망하고 있다면 아마도 충분히 먹지 않았 음을 의미합니다. 탄수화물이 적을 때 에너지가 부족하여 몸이 빨리 치기를 원합니다. 설탕.

일부 전문가들은 설탕 중독이 다른 중독성 물질에 의해 유발되는 뇌의 동일한 부분에서 매개되기를 기대합니다. 설탕은 뇌가 갈망하는 즐거움을 만들어내는 신경 전달 물질 인 도파민을 방출합니다.

이러한 원치 않는 충동을 막을 수있는 방법은 인공 식품이 아닌 충돌을 유발하지 않는 에너지를 제공 할 수있는 전체 식품에서 칼로리를 섭취하는 것입니다.

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전체 식품에서 칼로리를 섭취하여 설탕 갈망을 막으십시오. 출처 : istock

나는 왜 탄수화물 (빵, 빵, 감자)을 줍니까?

더 많은 탄수화물을 섭취할수록 더 많이 갈망합니다. 탄수화물은 신체가 지방을 축적하고 탄수화물을 태우도록 신호하는 호르몬 반응 인 인슐린 수치를 높이기 때문에 저항하기가 특히 어렵습니다.

그러나 인슐린은 또한 지방 세포에 에너지가 저장되게하므로 다른 세포는 무시됩니다. 그들은 굶주리게되는데, 이로 인해 먹는 사람이 더 많은 탄수화물을 갈망하게됩니다.

캘리포니아 대학의 소아 내분비학자인 Robery Lustig 박사는“인슐린이 많을수록 탄수화물을 더 많이 갈망합니다.

"소량의 탄수화물에 노출되면 인슐린이 상승하여 지방 세포로 에너지를 공급하고 다른 세포는 다른 방법으로 사용하지 못하게됩니다."

탄수화물 갈망을 피하는 가장 좋은 방법은 탄수화물 섭취를 제한하고 대신 견과류, 아보카도, 계란, 고기 및 가금류와 같은 건강한 지방이 많은 음식에 의존하는 것입니다.

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탄수화물은 인슐린 수치가 증가하기 때문에 저항하기가 특히 어렵습니다. 출처 : istock

유제품을 왜 유유합니까? (밀크, 치즈, 버터)?

치즈와 같은 유제품에 칼슘과 비타민 D가 부족한 경우는 드물지 않습니다. 유제품에는 또한 우리의 두뇌가 지속적으로 반복하고 싶어하는 만족도를 생성하는 천연 우유 설탕이 포함되어 있습니다.

그러나 칼슘과 비타민 D의 수준을 보충하기 위해 설탕이 함유 된 요구르트 통에 도달하는 대신 건강한 대안으로 자연 요구르트를 사용해보십시오.

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치즈와 버터와 같은 유제품에는 칼슘과 비타민 D가 풍부합니다.

붉은 고기를 왜 자르나요?

붉은 육류에 대한 갈망은 일반적으로 철분 결핍이거나 충분한 단백질을 섭취하지 않았 음을 나타냅니다. 당신이 채식주의 자라면 이것이 전체 식단을 버리고 자신에게 햄버거를 가져와야한다는 것을 의미하지는 않습니다.

대신 견과류, 두부, 콩류와 같은 음식과 철분이 많은 무화과 같은 말린 과일을 먹음으로써 고기에서 발견되는 단백질과 비타민의 일부를 소개 할 수 있습니다.

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붉은 육류에 대한 갈망은 일반적으로 철분 결핍을 나타냅니다. 출처 : 공급

티와 커피를 타는 이유는 무엇입니까?

차나 커피를 갈망하는 몇 가지 이유가 있습니다. 첫 번째는 수화입니다. 매일 2 ~ 2.5 리터의 물을 마시고 있지만 차나 커피 몇 잔을 마신다는 사실을 잘 알고 있다면 몸에 물이 필요하기 때문일 수 있습니다.

두 번째 이유는 카페인입니다. 카페인 금단은 두통을 유발할 수 있으며 당신을 느리게하고 또 다른 타격을 갈망하게 할 수 있습니다. 좋아하는 맥주의 섭취를 줄이면 갈망을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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카페인 금단은 두통을 유발할 수 있고 당신을 느리게하고 또 다른 타격을 갈망하게합니다. 출처 : istock

왜 튀긴 음식이나 뚱뚱한 음식입니까?

우리가 지방이 많은 음식을 갈망하는 이유는 육체적 인 것보다 심리적 일 수 있습니다.

영양사 인 조 트래버스 (Jo Travers)는“지방 음식에 대한 갈망은 제한에서 정서적 해방의 일 종일 수있다. 우리는 항상 우리가 가질 수없는 것을 원한다.

"우리가 저지방 저칼로리 음식을 많이 먹었다면 칼로리 밀도가 높고 지방이 많은 음식을 찾는 생물학적 드라이브가있을 수 있다고 말했다."

이 음식들은 또한 충만감을 만족 시키지만 튀김에 사용되는 건강에 좋지 않은 기름보다는 건강한 지방으로 준비된 음식에 빠지는 것이 좋습니다.

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우리가 지방이 많은 음식을 갈망하는 이유는 육체적 인 것보다 심리적 일 수 있습니다. 출처 : istock

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